《体育健身原理与方法》教学大纲
The Principle and Method of Physical Fitness
课程编码：13A30005 学分：1 课程类别： 专业方向必修课
计划学时：16 其中讲课：16 实验或实践： 上机：
适用专业：社会体育指导与管理专业
推荐教材：
1.刘胜， 《健身原理与方法》，中国地质大学出版社， 2010年
参考书目：
2.王旭冬，《体育健身原理与方法》，北京体育大学出版社， 2008年
课程的教学目的与任务
《健身原理与方法》课程作为专业理论课程，是社会体育、休闲体育和健身健美等专业和方向的人才培养方案的课程体系中的重要课程之一。本课程授课对象为社会体育方向的学生，健身原理与方法涉及到生理学、心理学、运动学、行为学、社会学等相关学科和课程，特别注重学生相关专业知识的提炼和综合。通过本课程的教学，学生要在生理、心理等多方面掌握体育健身的理论与方法，并具备指导他人科学健身的能力。
课程的基本要求
通过本课程的教学，要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课内实验）
第一章 健身新理念 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 1．全面掌握基本理论知识。
2．能够针对各种人群指定科学合理的健身方案与处方。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身新理念
第一节 健身的内涵及特点
一、健身运动的产生与发展
二、健身的概念及内涵
三、健身的特点
四、与健身相关的概念
第二节 健身对人类健康的积极影响
一、社会发展与人类健康危机
二、健康新理念
三、影响人体健康的因素
四、健身对人体健康的影响
第二章 健身的科学基础 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 1．健身的运动学基础。
2．健身的心理学基础。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身的科学基础
第一节 健身的人体科学基础
一、人体运动时的物质与能量供应
二、运动疲劳的产生与消除
第二节 健身的运动学基础
一、运动技能的基本概念
二、运动技能的分类
三、运动技能的生理本质
四、形成运动技能的过程及其发展
五、影响运动技能形成与发展的因素
第三节 健身的心理学基础
一、健身锻炼促进心理健康的理论机制
二、通过健身锻炼来促进心理健康
第四节 身体素质敏感期
一、力量
二、速度
三、耐力
四、协调、灵敏与柔韧
第五节 体适能发展
一、有氧适能健身
二、肌适能健身
第三章 健身原则 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 1．健身过程的基本原理。
2．健身原则。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身原则
第一节 健身过程的基本原理
一、新陈代谢理论
二、运动负荷价值阈规律
三、超量恢复原理
四、身心互制原理
五、人体发展的阶段性特征
第二节 健身原则
一、全面性原则
二、自觉性原则
三、经常性原则
四、适量性原则
五、针对性原則
第四章 健身方法与手段 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 1．常用的健身练习方法。
2．休闲健身方法。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身方法与手段
第一节 常用的健身练习方法
一、重复练习法
二、变换练习法
三、间歇练习法
四、持续练习法
五、循环练习法
六、竞赛与表演法
第二节 有氧与无氧健身方法
一、有氧运动健身方法
二、无氧运动健身方法
第三节 休闲健身方法
一、非运动性休闲健身活动
二、运动性休闲健身活动
三、智力性休闲健身活动
四、休闲健身活动的要求
第四节 民族传统与自然力健身方法
第五章 体育健身效果评价 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 体育健身效果评价的种类和原则
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：体育健身效果评价
第一节 体育健身效果评价的种类和原则
第二节 体育健身效果评价方法
第六章 科学营养与健身 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 1．全面掌握基本理论知识。
2．能够针对各种人群指定科学合理的健身方案与处方。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身新理念
第一节 健康营养与营养素
第二节 健身营养膳食指导
第三节 不同健身人群的营养方案
第四节 健身运动膳食的最优化方案
第七章 健身环境与装备 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 环境因素的健身的影响。
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：健身环境与装备
第一节 室内健身器械
第二节 环境因素的健身的影响
第三节 不同季节的健身方略
第八章 体育健身分类指导 建议学时：2
[教学目的与要求]：要求学生从生理、心理、运动、行为、社会等多个方面掌握健身原理的理论知识，掌握科学的健身方法与手段，具备指导他人科学健身的能力，能够有针对性的为他人制定合理的健身方案。
[教学重点与难点] 如何进行分类
[授 课 方 法] 理论
[授 课 内 容] ：体育健身分类指导
第一节 减脂塑身人群的健身指导
第二节 强身健体人群的健身指导
第三节 形体修塑人群的健身指导
第四节 特殊人群的健身指导
撰稿人：任海涛 审核人：刘正泉
