《健身气功》教学大纲

Health Qigong

课程编码： 13A40008             学分： 2          课程类别： 专业方向选修课

计划学时： 32             其中讲课：32     实验或实践：0     上机：0

适用专业：社会体育指导与管理

推荐教材：

1.邱丕相、虞定海主编，《传统体育养生功法》，人民体育出版社，2008年

参考书目： 

1.邬建卫等，《中国传统运动养生学》，北京体育大学出版社，2010年

2.高等学校新世纪体育教材编写委员会，《中国传统养生》，高等教育出版社，2006年

课程的教学目的与任务

本课程的教学目的是使学生学习中国先人经过实践的沉淀积累下来的保健养生文化，通过对身体动作和理论的把握，进一步提高学生对传统健身养生的理解，并进而为学生从事体育教学和全民健身的指导打下基础。通过本课程的学习，应使学生掌握健身气功的一般原理；熟悉中国传统健身气功的方法和手段，进而指导不同人群、年龄、职业等的健身需求。

课程的基本要求

1.使学生了解传统中国健身气功的功法文化；通过对功法技术的学习，使学生掌握健身气功与西方现代健身的区别和联系，更好的为全民健身服务。

2.通过课堂学习和课下的复习巩固，使学生在掌握基本健身气功方法基础上，对未来健身有一个立体、全面的理解。

3.要求学生在学完本课程后，能运健身气功的方法，独立指导不同人群的健身需求。

各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课内实验）

第一章： 健身气功概述                                                         建议学时：4

     [教学目的与要求] 了解健身气功的内容和分类，掌握健身气功的哲学及思想基础。

 [教学重点与难点] 健身气功的哲学与思想基础 

     [授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

 [授  课  内  容]

第一节：健身气功哲学思想

第二节：健身气功的内容和分类

第二章：健身气功锻炼原则和要领                                               建议学时：4

[教学目的与要求] 了解健身气功的锻炼原则，掌握健身气功的锻炼要领。

[教学重点与难点]  重点：健身气功的锻炼要领。难点：健身气功的机理。

[授  课  方  法]  以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节：健身气功的锻炼原则

第二节：健身气功的锻炼要领

第三节：健身气功锻炼的注意事项

第三章：健身气功·易筋经                                                      建议学时：4

    [教学目的与要求] 通过本章教学，使学生了解传统健身功法《易筋经》的技术方法和健身机理，从而使学生认识到《易筋经》独特的健身机制和西方体育进行比较在健身方法上的补偿性。

[教学重点与难点]  动作与名称的理解以及动作的完整性教学。

[授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节：易筋经的基本手型和步型

第二节：易筋经预备式、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势、韦陀献杵第三势、摘星换斗势

第三节：倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势

第四节：青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。

    第五节：复习八段锦全部动作

第四章：健身气功·五禽戏                                                       建议学时：4

 [教学目的与要求] 通过本章教学，使学生了解健身气功《五禽戏》技术体系和运动特点，从而使学生了解《五禽戏》的健身机理以及与西方体育健身方法的不同。

[教学重点与难点]  重点：技术动作和名称的理解与掌握。难点：动作的完整性与健身效果的一致性。

[授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

 第一节：复习易筋经，学习 五禽戏的基本手型、步型

 第二节：学习虎戏（虎举和虎扑）和鹿戏（鹿抵和鹿奔）

 第三节：学习熊戏（熊运和熊晃）和猿戏（猿提和猿摘）

 第四节：学习鸟戏（鸟伸和鸟飞）、复习五禽戏全套动作

第五章：健身气功·八段锦                                                       建议学时：4

 [教学目的与要求] 通过本章教学，使学生掌握 《八段锦》技术方法，从而使学生认识《八段锦》传统功法的健身功效以及未来健身中如何渗透到现代健身方法中去。

[教学重点与难点]重点：八段锦规范的技术体系。难点：八段锦的健身机理。

[授  课  方  法]以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

 第一节：八段锦的基本手型、步型，复习易筋经和五禽戏

 第二节：学习第一势、第二势、第三势、第四势

 第三节：学习第五势、第六势、第七势、第八势

 第四节：复习八段锦全部动作

第六章：健身气功·六字诀                                                       建议学时：4

[教学目的与要求] 通过本章教学，使学生了解健身气功《六字诀》的历史渊源，熟悉《六字诀》的身体技术方法，从而使学生在未来的教学和健身实践中更好地指导全民健身。

[教学重点与难点]  重点：六字诀的技术方法。难点：六字诀的健身机理。

[授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节：六字诀动作基本要领

第二节：预备式和起势

第三节：嘘和呵

    第四节：呼和泗

第五节：吹和嘻

第六节：复习六字诀

第七章：武术健身功法                                                            建议学时：4

[教学目的与要求] 通过本章教学，使学生了解武术健身的方法，从而使学生在以后的健身实践中与西方健身方法合理融合在一起。

[教学重点与难点]  重点：武术健身技术体系。难点：武术健身功法机理。

[授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节：少林强壮功

第二节：太极桩功

第八章：导引气功                                                               建议学时：4

 [教学目的与要求] 通过本章教学，使学生了解导引气功的方法，从而使学生认识到传统健身中导引和西方体育健身的不同。

[教学重点与难点]  重点：导引气功方法。难点：导引气功健身机理。

[授  课  方  法] 以课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

 第一节：放松功

 第二节：内养功

 第三节：站桩功

撰稿人：闫民       审核人：任海涛