《自由搏击》教学大纲

Free Style Fighting

课程编码：13A40004              学分：2        课程类别：专业方向选修课

计划学时：32           其中讲课：32      实验或实践：        上机：

适用专业：社会体育指导与管理

推荐教材：

1.艾迪.凯夫，《自由搏击》明天出版社，2014年

参考书目：

2.张山著，《中国散手》北京体育大学出版社，2001年

课程的教学目的与任务

自由搏击课程的教学任务是使学生从零起点开始掌握自由搏击的基本技术，包括直拳、摆拳、勾拳、鞭拳四种拳法，正蹬、侧踹、横踢三种腿法，以及相应的移动和防守技巧。通过32学时的具备防身的基本技能，为有志于进一步提高搏击比赛及教学水平的同学打下基本功。此外，培养学生对格斗规律的认识与把握能力，从而能够担任初级水平的教学任务。

课程的基本要求

1.使学生掌握自由搏击的基本技能和理论知识。规范单个拳法及腿法动作，串联组合技术，具备攻防转换能力。

2.通过老师的示范、讲解、讨论和学生的反复练习，使学生在掌握自由搏击基本技术动作之后具备一定的实战能力。

3.在全部教学计划完成之后学生可以独立完成自由搏击初级教学任务。具备对技术动作的评价、纠正和反馈能力。

各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课内实验）

第一章： 准备姿势与步法                                                     建议学时：2

[教学目的与要求] 了解自由搏击的技术特点和社会价值。初步掌握准备姿势即格斗式的抱架方法，以及前后滑步、环绕步、侧滑步、跳步等移动技术。

[教学重点与难点]  身体的放松方法、各部位的控制与摆放。移动中中心的把握以及双腿距离的控制。

[授  课  方  法] 讲解、示范、练习

[授  课  内  容]

第一节 自由搏击简介

一、 自由搏击技术的发展现状以及与中国武术散打的异同

二、 国际和国内自由搏击赛事简介

第二节 准备姿势的站法

一、 格斗式的基本要领

二、 放松方法

第三节  自由搏击步法

一、 前后滑步技术

二、环绕步、侧滑步

三、合二为一的跳步技巧

第二章： 前手直拳及直拳防守                                                  建议学时：4

[教学目的与要求] 使学生通过抱拳转肩的辅助练习体会腰部为主的发力，进而学会原地和移动过程中前手直拳的挥拳方法。在此基础上，学习单、双臂正面格挡技术以及侧闪。

[教学重点与难点]  前直拳的协调发力，即蹬地转腰的配合方法。

[授  课  方  法] 讲解、示范、练习

[授  课  内  容]

   第一节 前手直拳基本技术

一、抱拳转肩辅助练习

二、原地慢速前手拳

三、前滑步前手拳

第二节 直拳防守

一、 单臂和双臂正面格挡

二、、拍击和侧闪动作

第三章：后手直拳、正蹬腿及直线型腿法防守                                     建议学时：6

[教学目的与要求] 使学生初步掌握后手直拳的发力要领，可以完成上步左右直拳，学习前后腿的正蹬技术，能够对直线腿法进行防守。

[教学重点与难点]  直拳的发力顺序及腰部得借力;正蹬腿提膝和送髋技术。

[授  课  方  法] 讲解、示范、练习

[授  课  内  容]

第一节 后手直拳

一、原地慢速后手拳

二、前滑步和跳步后手拳

第二节 上步左右直拳技术

一、 前滑步左右直拳

二、跳步左右直拳

第三节 前后腿正蹬

一、 前腿正蹬垫步、提膝和出腿技术

二、后退正蹬提膝和防守技术

第四节 防守直线腿法

一、前手钩挂（中低腿法）

二、环绕步闪躲

三、提膝防守

四、接腿技术（中位腿法）

  第四章：摆拳、侧踹腿、横向性拳法防守                                         建议学时：6

[教学目的与要求] 使学生初步掌握左右摆拳的动作要领，可以配合上步完成挥拳，学习前侧踹腿，能够对横向性拳法进行防守。

[教学重点与难点]  摆拳的手臂摆动幅度以及腰部借力；侧踹腿收腿技术和出击方向的掌握

[授  课  方  法] 讲解、示范、练习

[授  课  内  容]

第一节 前后手摆拳

一、摆肘辅助练习

二、 原地慢速挥前手摆拳

三、原地慢速挥后手摆拳

四、前滑步完整技术

第五节 侧踹腿

一、侧踹提膝

二、出腿展髋技术

第六节 横向腿法的防守技巧

一、提膝防守

二、里抄腿和外抄抱技术

第五章：勾拳、组合技术及横踢腿技术                                              建议学时：8

[教学目的与要求] 使学生初步掌握左右勾拳的动作要领，可以配合上步完成挥拳，学习简单的横踢腿和拳—拳，拳—腿组合技术

[教学重点与难点]  组合技术的衔接配合；横踢腿的翻髋发力

[授  课  方  法] 讲解、示范、练习

[授  课  内  容]

第一节 勾拳技术

一、 摆肘辅助练习

二、原地左右手平勾拳

三、 原地左右手上勾拳

第二节 拳腿组合技术

一、直拳—摆拳—低横踢

二、；上勾拳—平勾拳

三、前腿正蹬腿—左右直拳组合

第四节 横踢腿技术

一、顶膝技术

二、翻髋出腿技术

第六章：规则及裁判法                                                            建议学时：2

[教学目的与要求] 使学生了解自由搏击比赛的场地、规则包括禁忌部位、判分标准、场裁手势等

[教学重点与难点]  执法尺度的掌握

[授  课  方  法] 讲解、练习

[授  课  内  容] 介绍自由搏击比赛的场地、规则包括禁忌部位、判分标准、场裁手势等

第七章：模拟实战                                                                建议学时：4

[教学目的与要求] 将学生前期学习的技术在模拟实战状态下进行实际应用，帮助学生体会实战要领和感觉。

[教学重点与难点]  基本技术在实战中的距离和时机把控

[授  课  方  法] 讲授、实验、练习

[授  课  内  容]

撰稿人：张越       审核人：刘新宇